日々のパフォーマンスを最大限に発揮するため、
日中ご機嫌で居るためには、睡眠は必要不可欠。
今回は、睡眠の質を上げる総集編です。
宇宙と人間の機能に抗わない。
宇宙の流れと、人体の機能に抗うとあまり良い結果を生みません。
仕事やライフスタイルは多様化しているものの、
朝日と共に起き、
暗くなったら寝る。
自然な生活リズムが最適。
技術は進化し、生活は便利になり続けますが、
何百万年とかけて進化してきた機能に従う方が良さそう。
ここからは、入眠が上手くいかない時の原因と対策を紹介します。
原因：入眠時間と起きる時間が生まれ持った特性と合っていない。
原因：陽の光不足でメラトニン分泌がスムーズじゃないかも。
原因：運動量が少なく、セロトニンが足りていないかも。
環境を整える
見落としがちなのが住居の生活環境。
特に、部屋の明るさやデジタルデバイスの使用時間。
目から入る刺激は脳を活性化させます。
原因：寝るまでの間、明るい環境に身を置いている。
原因：寝室が眠りに適していない環境かもしれない。
原因：副交感神経を優位にする習慣が不足している。
食べ物や行動に気をつける
知らず知らず行っている夜間の食や行動も、
もしかしたら、入眠を妨げているかもしれません。
原因：入眠にいい影響を与えるかも！と思った行動が実は逆効果。
原因：食べ物が不足しているかも。
入眠方法を試してみる
どうしても眠れないときに試してみて欲しいのが入眠方法。
処方される睡眠剤や、薬局の睡眠導入薬ではなく、
費用も身体の負担もかけない方法を試してみて欲しい。
原因：止まらない思考と、交感神経優位で眠れない。
さいごに
やす
いかがだったでしょうか？
皆さんの入眠の質が上がることを願っています！
最後までお読みいただきありがとうございます！
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