あなたは大丈夫？当てはまると寝不足の可能性大！|クロノタイプ診断で自分の睡眠タイプを知る

睡眠

2024.04.272024.05.09

やす｜清水康行
1989年生まれ。
食べる・動く・寝るを365日向き合っています。
ブロガー・ライター
リアルフードキッチン代表、瞑想講師資格：WINメディテーション®公認プランナー
趣味：健康に向かう・生活の質を上げる・散歩・瞑想・アニメ鑑賞・読書・ダーカウ

生活の質を上げるには、食事・運動・睡眠の改善が不可欠。今回は、睡眠について取り上げていく。実は、筆者の乱れきった睡眠を正す目的も含まれている。会社員を辞め、自由に時間を使えるからこそ本気で悩んでいる。

睡眠に対して課題を感じている人も、そうでない人も、
毎日が睡眠不足かどうか？気になるのではないでしょうか？

日ごろの睡眠が十分か不十分か、どう判断する？
睡眠こそ最強の解決策である　マシュー・ウォーカーより
1. 午前中10〜11時ごろに眠くなるかどうか。
2. 午前中から頭がきちんと働くかどうか？(カフェイン摂取せずにがポイント)
賢者の睡眠〜超速で脳の疲れを取る〜メンタリストDaiGo
1. マイクロスリープ
2. 4つのクロノタイプ
Hitostatで調べてみた
さいごに

日ごろの睡眠が十分か不十分か、どう判断する？

日中を快適に過ごせているなら話は別ですが、
少し違和感を感じていたり、課題を感じているなら、
ぜひ、ご一読ください。

この記事の結論：睡眠不足のサイン
①午前中に眠気を感じるかどうか
②日中の活動・作業に集中できているか(眠気が原因でミスしていないか)

睡眠こそ最強の解決策である　マシュー・ウォーカーより

睡眠こそ最強の解決策である単行本 – 2018/5/19
マシュー・ウォーカー (著), Matthew Walker (著)

睡眠こそ最強の解決策であるより、寝不足のサインを集めてみました。

午前中10〜11時ごろに眠くなるかどうか。

朝起きてから、午前中10時か11時ごろに眠くなるかどうか。答えが「はい」なら、眠りの量がたりていないか、または眠りの質が悪いか、もしくはその両方のようです。

午前中から頭がきちんと働くかどうか？(カフェイン摂取せずにがポイント)

カフェインを接種しなくても、午前中から頭がきちんと働くだろうか？答えが「いいえ」なら、おそらく慢性的に睡眠不足の状態にあり、カフェインでむりやり目覚めさせている状態。

ここでの結論としては、日中に眠気を感じ、活動に集中できない場合は睡眠不足の可能性が高い。

賢者の睡眠〜超速で脳の疲れを取る〜メンタリストDaiGo

賢者の睡眠単行本（ソフトカバー） – 2021/8/19
メンタリストDaiGo (著)

圧倒的なパフォーマンスを追求するメンタリストのDaiGoさんの著書から、寝不足のサインと対策をピックアップ。また、睡眠のタイプ別診断で、ご自身にあった睡眠スタイルを見つけるのも快眠への近道になるはず。

マイクロスリープ

こんな経験はないでしょうか？

会議中・授業中の居眠り
文章の同じ行を2度、3度読む
PCのタイピングミスが続く
運転中の眠気など

ちゃんと寝ないと「脳が居眠りをする」＝マイクロスリープ。この言葉は聞き慣れないが、実際に経験している人は多いはず。自分では眠気を感じていないが、目を開けたまま、映像も見えたままにもかかわらず、一瞬だけ脳が活動を停止してしまう現象が「マイクロスリープ」。時間にして1〜10秒程度という無意識に起きる瞬間的な居眠りのようなも。

解決策は2つ

1分くらい目を閉じて視覚情報を遮断して脳を休める
30分以内の昼寝(多くても2回までを厳守)

この2つは超お疲れ脳に対しての緊急対処となる。そもそも、ちゃんと睡眠時間を確保するためにはどうしたらいいか気になるところ。本書によると、適切な睡眠時間やパフォーマンスを発揮しやすい時間は人によって異なるとのこと。よほど特殊なケースでない限り、遺伝子によって決まってくる事がわかっているそうです。それが4つのクロノタイプ。

4つのクロノタイプ

4つの動物	タイプ	人口比	基本的な性格	就寝時間目安	必要な睡眠時間
ライオン型	朝方	15〜20％	楽観的・現実的	22:00	7時間
クマ型	昼型	50％	親切・開放的(人見知り)	23:00	7時間以上
オオカミ型	夜型	15〜20％	クリエイティブ・気分屋	24:00	7時間半
イルカ型	不眠型	10％	知性派・神経質・完璧主義	23:30	6時間