瞑想講師でもある筆者がオススメの睡眠法をご紹介。これで寝付けなかった日は無い。実はこのメソッド、ひろゆき氏も実践している手法。睡眠の課題が解決されれば、生活の質(QOL)が上がるため、ぜひ取り組んでみて欲しい。
なかなか眠れないとき、手っ取り早い方法があれば試してみたい。
そう思って取り上げてみた3つの手法のうち、
今回は認知シャッフル睡眠法を取り上げる。
費用がかからず、アプリや動画も必要ない。
いつでも、どこでも実践できるので、ぜひ試してみて欲しい。
実践結果：最短の入眠記録は2往復。
最長の入眠記録は2文字目の10往復程度。
やりかたのおさらい|引用のまま
１. 簡単な単語を1つ思い浮かべる。
まずは簡単な単語を1つ思い浮かべます。「いぬ」や「ねこ」の様に短い単語がおすすめです。
2. 1で思い浮かべた単語の1文字目から始まる単語を思い浮かべる。
1で思い浮かべた「いぬ」の1文字目「い」から始まる単語「いす」や「いけ」などの単語を思い浮かべていきます。
3. 次に2文字目から始まる単語を思い浮かべる。
「い」で始まる単語が思いつかなくなったら、今度は2文字目の「ぬ」から始まる単語を「ぬりえ」「ぬれせんべい」のように順番に思い浮かべていきます。
4. 1つの単語が終わったら次の単語で行っていく。
こちらの説明では実践人数の想定がなかった。
本文を読むと、1人想定の様に思えた。
2人で行ったらどうなるのだろう？と素朴な疑問が湧いたので、
実践編では、妻と2人で行ってみた。
実践|2人の場合のやり方
布団に入り、目を閉じて行う。
- 「おやすみなさい」の中から1文字選ぶ。
- 例えば「や」。
- 「や」から始まる単語を交互に言っていく。
- A「やくしま」 B「矢場とん」 A「やくみつる」 B「ヤンマーディーゼル」 A「ヤー(なかやまきんに君)」……
- お互いに思いつかなくなったら、次の文字「す」で始める。
実際に行ってみると、入眠がとてもスムーズになった。
「今日は眠れないかも…」と思ったらこの手法を使うようになった。
50回以上使い、安定した成果を上げている。
もちろん、その日の覚醒具合によって、入眠スピードの差は生じる。
眠気のタイミング
認知シャッフル睡眠法を行っていると、明確に眠気が来るタイミングがわかる。
それは「う〜〜ん、思いつかない….う〜〜ん」と悩んでいる時だ。
注意点
連想ゲームにならないように注意が必要。
つまり、関連の無い単語を考えたい。
例えば、「やくしま」(島かぁ….島だと独自の生態系があったよなぁ)「ヤンバルクイナ！」とか、
「野球」(やきゅうかぁ…野球選手にやがいっぱいいそうだ！)「山本由伸！」「ヤンキース」「ヤクルトスワローズ」となっていかないように注意したい。このやり方だと入眠は遠くなると思われる。
ポイント
あまりストイックになりすぎず、眠気来ないかなぁ…と悩まず、リラックスして行おう。
2人で行う場合は、相手の考えている時間がじれったくなるかもしれない。その場合は焦らず、次に言う単語をストックしておこう。
また、眠気のタイミングは、思いつかず考えている時に来る傾向があるため、言葉が出てこなくなったらチャンス！2文字目に行く前に、1文字目で思いつく単語探しを粘ってみると良い。
最短入眠記録
妻と認知シャッフル睡眠法を試してみた。
最短の入眠記録は2往復だった。
考察：そもそも疲れていたので、認知シャッフル睡眠法は不要だったかもしれない。だけど、当時の僕は眠りにつけるか、不安だったので実践してよかった！と思っている。
最長入眠記録
こちらは、なかなか寝付けなかった時。
最長の入眠記録は2文字目の10往復程度だった。
考察：実践経験から、かなり信頼度が高い睡眠法だが、稀に眠れない日がある。それでも、3文字目に突入した事はない。2人のうち、どちらかが眠りに入ってしまうからだ。
参考になる動画
ひろゆき氏の動画が参考になる。
ブログだとどうしても活字になるので、
話の方が入りやすい方もいるだろうと思い載せている。
動画の一部を文字起こし
相談者：激務のためアドレナリンが出すぎて眠れません。眠剤に頼らず寝られる手段はありますか。半身浴はしています。
ひろゆき：筋トレしてくだい。あと連想式睡眠法(認知シャッフル睡眠法のことだと思われる)。
やり方は一緒なので、ご安心いただきたい。
さいごに
実践結果：のび太くんレベルで寝付けてハッピー！
時間がかかったとしても、眠れなくて辛い…を避けれた！
次回からは、睡眠法を試す前に整えた方が良さそうな事を紹介していく。
実践していけば、入眠のしやすさと、睡眠の質が上がるはずだ。
いかがだったでしょうか？
いつもより1秒でも早く眠りにつける事を祈っています！
最後までお読みいただきありがとうございます！
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