睡眠に関する書籍から、オススメポイントをご紹介。今回は「賢者の睡眠 単行本（ソフトカバー） – 2021/8/19 メンタリストDaiGo (著)」より、”入眠を促す運動習慣-日常生活の運動レベルを上げる”を筆者なりの実体験を基にまとめています。
睡眠に関する書籍や、デジタルデトックスを勧める書籍を参考に、毎日湯船に浸かる。22:00以降は照明を落とす。呼吸法で入眠など、できることはやってきました。しかし、どうしても取り組めなかった「寝室にスマホを持ち込まない」を実践する気になりました。今回ピックアップするのは「デジタルデトックスを習慣化する5つのポイント」から、①就寝90分前からはスマホ・パソコンに触らない、に挑戦するため、まずは「寝室にスマホを持ち込まない」を習慣にしていきます。つまり、②を実践することになります。
デジタルデトックスを習慣化する5つのポイント
「賢者の睡眠 単行本（ソフトカバー） – 2021/8/19 メンタリストDaiGo (著)」P217より
大原則
ベッドでは寝る以外のことをしない
就寝前は脳をリラックスさせよう
①就寝90分前からはスマホ・パソコンに触らない
②スマホは玄関で充電する
③就寝90分前にスマホを「機内モード」に
④日中から「不要不急のスマホ」をやめる
⑤スクリーンタイムでスマホの使用時間を毎日チェック
アナログな目覚まし時計でスッキリ寝起き！
前回の記事で紹介した通り、表に目覚まし音量の調節ができるツマミがあるこの時計を購入。スマホを寝室から距離のある、自分の部屋に隔離しました。枕元ではなく、物理的に遠ざけ、スマホを見る時間を減らすことが目的です。その効果はいかに。
7:30起床！いつもより20分早い。
目覚まし時計通り、7:30に起床しました！実験初日とあって、モチベーションが高ことが原因かもしれません。しかし、二度寝はせず体操をして、仕事へ向かう準備をたっぷりとできました。まだ初日のため、これかも続けていこうと思える、好スタートを切りました。
目覚まし時計、いいぞ！
ブログを朝方に切り替える事を検討
書籍を参考に、①就寝90分前からはスマホ・パソコンに触らないを実践しようとすると、24:00就寝の場合22:30からはスマホもPCも禁止。いつも寝るギリギリまでパソコンを開いている私にとっては、難しい話に思えました。しかし、ブログを朝に書いてしまえば、22:30からのスマホ禁止は難しくないかもしれない。そう考えるようになってきました。それもこれも睡眠の質を上げるため。
さいごに
この調子でスマホ時間をどんどん減らしていきたいと思います。
同時にパソコンを見る時間も減らしていきたい。
ブログを朝方にできないか？も挑戦することになります。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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