自分らしくないミスが続いた時の対処法|考えず、感じる

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「一生懸命に働いたら幸せになれる」と信じ、昭和的な働き方をした約10年。燃え尽き感を感じるほど、やりきった時には心身ともに疲弊していた。残念ながら幸せになれなかった。自ら追い込んだ底から「人生を好転させたい！」と決意し、約6年以上が経った。今では再就職し、サラリーマンとブロガーの2本柱で満足行く生活を送っている。失敗談と成功例をシェアしています。

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ここ最近、長時間の残業が続き、細かい作業ミスが続き、仕事をするのが怖くなってきました。「またミスするのではないか？」と怯える日々。今日も何かミスしている気がして、また指摘されるのでは？と不安になっています。前職で、リームリーダーをしていた時、細かいミスに気付き指摘ができていた経験があるため、「自分らしくないミス」と捉えています。どれだけ改善しようとしても続く。できたら、文字として、ブログとして残したくない気持ちもあるけど、同じように悩む人の助けになれば！と思い、記事にしている。

自分らしくないミスが続いた時の対処法

具体的な解決策を立てるのが最善であることは間違いない。けれど、結局のところ落ち着いて対応できているか？注意力は適切か？気づけているか？ではないだろうか。つまり、うっかりしていなければ防げた可能性が高いこと、今回はそれを「自分らしくないミス」としている。

中には「気づかなかったからしょうがない」「昔から同じようなミスをする」と自分の個性と思い込んで、あきらめてしまうことがあるかもしれない。時には自分を責めてしまうことがあるかもしれない。そうなる前に、この記事を読んで、対処法を実践してくれたら嬉しい。

対処法

• 散歩・歩く
• デジタルデトックス
• リズム運動
• 書く瞑想|ジャーナリング
• 瞑想

普段、私は歩く、デジタルデトックス、リズム運動、ジャーナリングは実践しているので、今回は瞑想をピックアップします。(この他にも数多くの対処法がありますが、本日は割愛)

呼吸法：長く吐く

過去のブログ記事に呼吸法とは記載しませんでしたが、緊張状態が続いているなら、長く吐くを実践してみては？と紹介しました。私も日頃実践して、効果を感じています。ずっと緊張状態が続くと、体調を崩しやすい。適度にリラックスするため、長く息を吐く実践は有効です。

瞑想：呼吸の観察

瞑想と聞くと難しそうで、とっつきにくいイメージがあるかもしれません。なので、あえて〇〇瞑想と手法の名前は言いません。瞑想とは、漢字の通り、まぶたを瞑(つむ)り、想う。空想を広げるわけではなく、感じる。観察する。

今回は、呼吸を観察してみてください。「息を吸っている」「息を吐いている」繰り返し観察するだけ。途中で、思考(雑念と捉える方もいるかも)が入るかもしれません。その場合はまた呼吸の観察に戻ればいいだけ。呼吸をしていると、自然と身体の変化に気づくかもしれません。「(呼吸で)胸が膨らむ」「(呼吸で)胸がしぼむ」これに意識を向けるのもいいでしょう。呼吸をしながら、観察するだけ。5分ほどで落ち着きを感じられるのではないでしょうか。

思考で脳がオーバーヒートしている可能性が高い

私の直近の状況と照らし合わせながら話すと、新しい環境で慣れず、忙しく、やることが多いと感じる。なるべく余計な判断はしないよう徹底していますが、新しい大量な情報と思考で脳がパンクしていたようです。つまり使いすぎによって、オーバーヒートしている可能性が高い。専門的な用語を使うとデフォルトモードネットワークが暴走していると表現することができるでしょう。

DMNとは、デフォルト・モード・ネットワーク（Default Mode Network）の略語。ぼんやりした状態の脳が行なっている神経活動のことです。

DMNの暴走でアウトプットが乱れる

複雑そうに見える人の情報処理は、意外とシンプル。3段階で表すことができます。入力→整理→出力。デフォルトモードネットワークの暴走で2.整理が上手く行かないと、3.出力が乱れます。いつもなら、注意して避けられていた事も、うっかりミスをしてしまうのはこのせい。

1. 入力：五感を使い、情報を収集する
2. 整理：収集した情報を取捨選択する
3. 出力：身体を使い、言葉や行動として表す

脳疲労を起こして、アウトプットが上手く行かない状況を「机の上が片付いていない」様子に例えられます。実際の机の上でも、物が散乱していると、どれから片付けていいか判断するのが面倒になり「もういいや」と投げやりになることはありませんか？あの感覚に近いのかもしれません。

デフォルトモード|DMNとは？

DMNとは、脳が意識的な活動をしていないとき、つまり、ぼんやりしているときに活性化する神経回路です。医師の伊藤豊氏によると、脳の「内側前頭前野」「後帯状皮質」「楔前部（けつぜんぶ）」「下頭頂小葉」といった部位で構成されているのだそう。

ぼーっと散歩しているときや、コーヒーを飲んで一息ついているとき、とりとめもないことを考えながらシャワーを浴びているときなどに、DMNは活発化しています。反対に、何かに集中しているときには非活性状態なのです。

DMNの主な役割には、「危機への備え」と「情報の整理」があります。
引用：https://studyhacker.net/what-is-dmnより

本来、人はが生き抜くため、創造的であり、危機に備える必要がありました。DMNが正常に働いていれば、脳の情報がスッキリ整理され、情報同士が結びつきやすい。つまりアイデアが生まれやすい。もしもの時、脳が休んでしまうと、とっさの危機に対処できない。そのため、脳の一部（DMN）を待機状態にして万が一に備えています。

デフォルトモード|DMNの暴走で過去の失敗やネガティブな感情が想起される

DMNが活性化しすぎると、頭がぼんやりして注意力が散漫になってしまいます。それに、余計なことを考えすぎて、不安にさいなまれることも。

また、前出の伊藤氏によると、DMNは脳の総エネルギーの60～80％を占める「大食漢」。DMNを働かせすぎると、脳のエネルギーが底を尽き、疲れを感じやすくなってしまうのだそうです。

引用：https://studyhacker.net/what-is-dmnより

そうなのです。DMNが暴走していると、注意力が散漫になり、ミスが増える。余計な事を考え過ぎて、不安にさいなまれることも。まさに、冒頭の私です。

長時間の残業が続き、細かい作業ミスが続き、仕事をするのが怖くなってきました。「またミスするのではないか？」と怯える日々。今日も何かミスしている気がして、また指摘されるのでは？と不安になっています。
Yasublog：自分らしくないミスが続いた時の対処法|考えず、感じる冒頭より引用

現状の自分に困り果てて、妻に相談したところ、しばらく真剣に考えてくれ「瞑想してみたら？」と的確なアドバイスをくれました。記事にも書いた呼吸の観察をしていると、どんどん落ち着きを取り戻していくのがわかる。私に必要だったのは瞑想だったようです。

さいごに